Søvnløshed – karakteristika, årsager til, og symptomer på søvnløshed

Søvnløshed og søvnbesvær er mere almindeligt end de fleste tror. Millioner af mennesker verden over lider af forskellige former for søvnlidelser som: søvnløshed, uro i benene, søvngængeri, mareridt og narkolepsi, hvor over 40% indrømmer at have lidt af søvnløshed på et eller andet tidspunkt.

i denne artikel vil vi diskutere karakteristika, årsager og symptomer til sygdommen. Vi vil også diskutere kure mod søvnløshed, og nogle af de anbefalede behandlinger for søvnløshed, og fordele og ulemper på hver enkelt.

Generel information om søvnløshed

Der kan være mange årsager til denne lidelse. Disse inkluderer drastiske eller pludselige ændringer eller begivenheder i en persons liv, stress, angst, dårlige søvnvaner, dårligt søvnmiljø og sundhedsmæssige problemer. Men hvordan ved man om du simpelthen bare har fået en dårlig nats søvn, eller om du har et mildt til svært tilfælde af søvnløshed?

Søvnløshed er defineret som manglende evne til at falde i søvn, eller forblive sovende. Dem der lider af søvnløshed kan vågne ofte i løbet af natten, og er ofte ude af stand til at falde i søvn igen. Søvnløshed karakteriseres også ved at vågne for tidligt.

Hvor meget søvn har vi brug for?

i gennemsnit bør voksne få mellem syv til ni timers god søvn per nat. Desværre er det ofte således at voksne i gennemsnit kun sover fire til seks timer. Søvn er nødvendigt for vores krop, til både at reparere den selv, og gendanne sig efter hverdagens stress og jag. Søvnløshed kan føre til seriøse helbredsproblemer som diabetes, overvægt, problemer med skjoldbruskkirtlen, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme.

Symptomer inkluderer sløvhed og træthed dagen efter, “hjernetåge” (manglende evne til at koncentrere sig), svimmelhed, spændinger og hovedpiner, tendens til at blive mere irritabel, mave -og tarmproblemer, dårlige resultater i skolen eller på arbejde, og øget stress eller depression. Søvnløshed kan være kortvarigt (akut) eller længerevarende (kronisk). Akut søvnløshed sker en til tre gange om ugen over en tre ugers periode, mens kronisk søvnløshed sker over tre gange om ugen, og fortsætter i over fire uger.

Hvis du tror du måske lider af vedholdende søvnløshed, bør du søge læge. Det kan være du trænger til en helbredsundersøgelse. Dette kan kræve en fuld blodplade for at fastslå om du har en underliggende sygdomstilstand som bidrager til din sygdom. Din læge vil spørge om personlig og familieorienteret historik, eventuel medicin du må tage, og dine søvnmønstre. De vil muligvis bede dig om at holde en søvndagbog i en periode på at par uger, for at hjælpe med at fastslå årsagen til din søvnløshed.

Behandl søvnløshed

Receptpligtige sovepiller

Der er mange måder at behandle søvnløshed på. Den mest almindelige måde er gennem receptpligtig sovemedicin. Hvis din læge føler, at du er en kandidat til receptpligtig sovemedicin, vil de diskutere fordele, risikofaktorer og bivirkninger, mens det vurderes hvilke stærke sovepiller, der passer bedst til din specifikke sag. Alle er forskellige, så hvad der virker for en person, fungerer måske ikke for dig. Din læge vil tage din medicinske historie i betragtning, når du ordinerer sovepiller. Det er typisk bedst at bruge sovemedicin uden recept.

Mange receptpligtige sovepiller er afhængigshedsskabende, så du må kun rådes til at tage dem på kort sigt. De kan også forårsage mange negative bivirkninger, som din læge vil diskutere med dig. Det er vigtigt at advare din læge, hvis du oplever nogle af disse bivirkninger. Hvis du oplever en alvorlig bivirkning som åndedrætsbesvær, brystsmerter, sløret syn, besvimelse eller blackouts, søvngængeri, søvnspisen, søvnkørsel, muskeltrækninger eller kramper, bør du stoppe med at tage medicinen og søge omgående lægehjælp. Det bedste vil altid være at få sovepiller i håndkøb.

Håndkøbsmedicin

Din læge kan foreslå receptfrie sovepiller til mindre alvorlige tilfælde. Disse har få eller ingen bivirkninger og er generelt ikke vaneformende eller afhængigshedsskabende. Men da de har negative virkninger på visse lægemidler, bør du ikke tage naturlige sovepiller uden først at konsultere din læge. Når du har talt med din læge, kan du købe sovepiller i håndkøb på apotek.

Andre måder at behandle søvnløshed på

Medicin fungerer ikke altid i alle tilfælde. Hvis du har akut søvnløshed, eller hvis din krop ikke er modtagelig overfor medicin, er der nogle andre muligheder.

Naturlige sovepiller

Der findes naturlige sovepiller, som du kan købe hos dit lokale apotek eller enhver forhandler. Nogle af de mest almindelige naturlige ingredienser er GABA, Humle, 5-htp, kamille, citronmelisse, passion blomst, baldrian og Melatonin. Du bør dog tale med din læge, inden du tager sovepiller naturmedicin. Som en kur mod søvnløshed. Alle har forskellig genetisk sammensætning, og nogle af disse receptfrie søvnmediciner er måske ikke det rette valg for dig. Tænk dig altid godt om når det gælder køb af sovemedicin.

Afslapningsøvelser

Meditation, yoga og endda pilates har vist sig at hjælpe med at lindre søvnløshed. Du ønsker dog ikke at deltage i intens aerobic før sengetid. Målet er at få dit sind og dine muskler til at slappe af. Fysisk træning kan være til gavn for en god nats søvn, bare ikke lige før sengetid. Læger anbefaler tyve til tredive minutter konditionstræning om dagen for at forbedre søvnvanerne.

Skift dine sovemønstre

At holde sig til en fastlagt søvnrytme kan i høj grad forbedre din søvnløshed. Sæt en streng sengetid og overhold det, selv i weekender og fridage. Forstyrrende søvnmønstre kan bidrage til søvnløshed.

Det kan også være nødvendigt at reducere din koffein, nikotin og alkoholindtagelse. Du bør ikke indtage koffein efter middagstid. Hvis du virkelig har brug for den kop kaffe, så skift til koffeinfri, eller vælg koffeinfri urtete i stedet. Undgå også at spise store måltider inden sengetid.

Undgå at sove med fjernsynet tændt. Lyset fra fjernsynet kan holde dig vågen. Du bør også undgå at bruge din computer, tablet og smartphone, da disse genstande stimulerer hjernen, hvilket gør det svært for dig at falde i søvn. Hvis du skal have baggrundsstøj for at falde i søvn, så prøv med en blæser, blød musik eller anden hvid støj som f.eks. havlyde.

Du bør prøve at slappe af i en time før sengetid. Du bør ikke løbe rundt og gøre rent eller forberede dig til den næste dag lige før du går i seng. Kom ind i en streng sengetidsrutine og holdt fast i det hver nat. Tving dig til at slappe af i både krop og sind, før du forsøger at sove.

Terapi

Hvis din søvnløshed skyldes en mental tilstand som stress eller angst, kan du overveje terapi.

En terapeut kan hjælpe med at håndtere dine mentale problemer, de kan også hjælpe dig med at finde måder at slappe af og eliminere stress. Hvis du ikke har råd til en terapeut, skal du snakke med en betroet ven. Eller før en journal. Nogle gange kan rensning af de stressede tanker fra din hjerne hjælpe dig med at slappe af, så du kan få en bedre nats søvn.

Disse er blot nogle forslag til måder at behandle søvnløshed på.

Men hvis din søvnløshed er alvorlig, og ingen af ​​ovenstående letter din søvnløshed, skal du se din læge. Din læge kan foreslå, at du prøver effektive sovepiller for at se, om de kan være til gavn for dig. Køb aldrig sovepiller, hvad enten det er receptpligtigt eller sovepiller i håndkøb, uden først at konsultere din læge.